1. 我国高血压患者近3亿。
我国的高血压患者中，只有29.6%能把血压控制好[6]。
只有4.2%的高血患者乖乖遵医嘱，把血压控制在安全范围内！
大部分人对自己已经成为高血压预备役，毫无察觉，直到体检才发现自己血压高。
2. 如果你属于下面人群中的1个，小心高血压找上你，千万改了吧！
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有家族史的人群；
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情绪易激动的人群，因交感神经兴奋导致肾上腺素水平上升，引起血压升高；
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“重口味”的人群，指摄入盐量偏高的人群；
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嗜烟酒人群；
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工作或生活压力太大。
3. 如果你不幸确诊为高血压，规范治疗，能像正常人一样生活。
将血压控制在正常值（一般指在140/90mmHg 以下），能降低发生心脑肾及血管并发症和死亡的总危险[7]。
4. 无论采用什么治疗，生活方式干预都是必须的，但是许多人却不重视。
这些措施对于降低血压和降低心血管疾病等危险状况有效，你做到了吗？
（1）减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至
（2）合理健康饮食，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
（3）减肥（控制体重，体质指数BMI控制在18.5千克/m2～23.9千克/m2，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米）。
（4）彻底戒烟，避免被动吸烟。
（5）不饮或限制饮酒。
（6）多运动，中等强度有氧运动；每周4~7次；每次持续30~60分钟。
（7）减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠。
好消息是，这些措施的降压效果已经被证实了[7]：
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坚持每天摄入食盐少于6克，收缩压，也就是高压平均可以下降2~8mmHg；
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体重每减少5~10千克，高压可下降5~20mmHg；
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每周坚持5~7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4~9mmHg。
审稿专家：匡泽民
首都医科大学附属北京安贞医院高血压科副主任医师
参考文献
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本文授权转载自微信公众号“腾讯医典”（ID：Dr_TXyidian）
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